私たちは仕事や日常生活の中で、
パソコン、スマートフォン、ゲーム機器等で
ついつい集中してしまい目を酷使しがちに。
目を酷使することで、目の老化は意外に
早く始まると言われています。
気づかずにいると、目に余計な負担を
かけていることになってしまします。
今回は目の健康管理について
考えてみたいと思います。
目を大切にしよう！
◆ スマホ利用は休憩を挟んで
昨今、スマートフォンやタブレット端末が
普及し、動画サービスやゲームも充実。
子どもにとって身近な楽しみに
なっています。
その半面、夢中でディスプレイを見て
しまうので、まばたきが少なくなり、
目のトラブルの原因になりかねません。
そこで、家族のルールとして、学校の
授業時間（小学生なら４５分）くらいの
間隔で休憩を取り、目を休ませるように
しましょう。
ドライアイ
ドライアイは目が乾燥するため、
ショボショボするといった症状があります。
他に、目が開けずらかったり、疲れたり、
充血したりします。
また、眼球表面の水分が減ることで、目が
傷つきやすくなってしまいます。
乾燥の主な要因として、エアコン、
コンタクトレンズ、スマートフォンや
パソコンが挙げられます。
＊ スマートフォン・パソコン
スマートフォンやパソコン、タブレット
端末は、身近なものになりました。
それらのディスプレイを凝視することで、
無意識のうちに、まばたきの回数が減る
ことが分かっています。
まばたきが減れば涙の補充が少なくなるので、
目の乾燥が進んでしまいます。
そのため、長時間の使用時は、１時間おきに
休憩を挟むといいでしょう。
パソコンをしようする際のアドバイスとして、
ディスプイは目線より下にくるようにすると
いいでしょう。
というのも、目が下を向くことで、
上まぶたが少し閉じるので、目が空気に
触れる面積が小さくなり、乾燥から
守ってくれます。
逆に、目線より高い位置に画面があると、
上目遣いになるので上まぶたが上がり、
目が見開き、空気に触れやすくなって
しまいます。
＊ コンタクトレンズ
コンタクトレンズを付けると、目の表面の
水分が、レンズの表面と眼球側とで
分かれてしまい、目を直接覆う水分が薄く
なってしまいます。
そのためドライアイが悪化すると
考えられます。
また、ソフトレンズの場合は、レンズ自体が
水分を吸収し、目の潤いを奪います。
そのためドライアイの人は眼鏡に替えて
みると、症状が和らぐことがあります。
日頃、眼鏡の装用が難しい人でも、せめて
夜間や週末はコンタクトレンズの使用を
やめて眼鏡に替え、目を休ませるように
しましょう。
眼鏡は、レンズは小さい物より大きい物を、
耳に掛けるテンプル（つる）の部分も
細い物より太い物の方が、正面や横から
目が風を受けるのを防いでくれます。
＊ エアコン
エアコンを作動させると部屋が低湿度に
なるので、目も乾燥しがちです。
また、エアコンや扇風機の風が顔に直接
当たるのも目の乾きを引き起こすので、
風をじかに受けないようにし、加湿器も
使用するなどの工夫をしましょう。
◆ 点眼薬の使用はいい？
眼科による治療の一つとして、目の水分を
補給する人工涙液や、潤いをもたらす
ヒアルロン酸ナトリウムが配合された
点眼薬による治療があります。
薬局でも人工涙液は手に入りますが、
水分補給としては有効な半面、短時間で
元に戻ってしまうという欠点があります。
また、防腐剤が含まれている点眼薬は、
涙の少ない人にとっては、かえって目の
乾燥を進めてしまうことがあるので
注意が必要です。
そのため、一時しのぎとして点眼薬を
使う場合は、防腐剤の入っていない
点眼薬を使うといいでしょう。
ただし、使用期限が短いので気を付けて
ください。
眼精疲労
眼精疲労とは、目の疲れのことです。
症状はドライアイに似ており、目が
疲れたり痛くなったり、かすんだりします。
その要因はたくさんあり、ドライアイの他に
度数の合っていない眼鏡やコンタクトレンズの
使用、パソコンやスマートフォンを見続けた
ことによる疲労があります。
また斜位（隠れた斜視）の人も眼精疲労に
なりやすいです。
斜位とは、普段は真っすぐ前を向いている
両目が、リラックスしたり疲れたりしてくると、
上下や左右を向いて斜視になってしまう
ことをいいます。
その場合、目を真っすぐ向こうと無意識の
うちに目の周辺の筋力を使っているので、
疲れやすくなってしまうのです。
その他に、オフィスや自宅の部屋の明かりも
関係します。
目の中には虹彩という部分があり、それが伸び
縮みすることで入ってくる光の量を調整します。
その伸縮が過剰に繰り返されると、眼精疲労に
つながります。
例えば、オフィスで仕事する際、パソコンの
ディスプレイと周囲の明かりが極端に異なって
いると、資料とディスプレイを見る動作を
繰り返すことで、虹彩が激しく大小し、
目が疲れてしまいます。
このように、さまざまな要因や環境によって
眼精疲労は引き起こされるのです。
もし、午前中は何ともないのに、夕方に
なるにつれて目の疲労を覚えたら、典型的な
眼精疲労といえるでしょう。
同様に、休日には疲労感がないにもかかわらず、
仕事のある平日に疲労を感じる場合も、
眼精疲労といえます。
コンタクトレンズの特長
日本人のコンタクトレンズ使用者は
相当数に上り、高校生でも４人に1人は
コンタクトレンズを使用しています。
（日本眼科医会コンタクトレンズ使用状況調査）
近視や遠視、の人にとって、メガネや
コンタクトレンズは必需品です。
コンタクトレンズの種類や特長を知り、
より自分に適した物を使用するように
してください。
◇ソフトコンタクトレンズ
ハードコンタクトレンズとは違い、軟らかくて
水を含んでいます。
１日の使い捨てタイプや２週間で交換する
タイプ長期間にわたって使用できる
タイプまで幅広くあります。
軟らかいので装用感が良く、慣れるのに時間が
かからないという利点はありますが、ハード
コンタクトレンズに比べ、視力矯正効果が
得られにくいという欠点もあります。
他にも、レンズに水を含んでいるので、
汚れたり微生物が繁殖しやすく、毎日の
消毒と洗浄を行う必要があります。
１日の使い捨てタイプであれば、その
必要がなく、安心して使用することが
できます。
ソフトコンタクトレンズは、目の表面に
傷ができても、ばんそうこうのような
働きをして傷を覆い隠してしまうので、
痛みが和らいでしまい、目の異常に
気付くのが遅れる恐れがあります。
◇ハードコンタクトレンズ
ハードコンタクトレンズは、硬い素材で
できており、水を含んでいません。
長所として、ソフトコンタクトレンズに
比べ、視力の矯正効果が高いといえます。
また目の表面に傷があると痛くて装用
できないため、目の傷に早く気付くことが
できます。
ただし、ソフトコンタクトレンズより
なれるまでに多少の時間がかかります。
子どもの使用は？
コンタクトレンズ使用者は、中学生くらい
から増え始めます。
これは、見た目を気にし始めるとともに、
スポーツのクラブ活動をするのに眼鏡より
コンタクトレンズの方が便利なためです。
ただし、眼鏡がいいのかコンタクトレンズで
問題ないのかは、まずは眼科医に相談を。
その上で、子どもがコンタクトレンズを使用
場合、誰も扱い方を知らないというのは
何かと不安なため、家族でコンタクトレンズ
使用者がいると安心です。
子どもの使用に際して、家族で次のような
ルールを心掛けるといいでしょう。
・眼科専門医に検査とコンタクトレンズの
処方を受ける
・長時間の使用は避ける
・レンズは早めに交換して、使用期限を守る
・目に異常を感じたらレンズを外す
・定期検査を受ける
・適切なレンズケアを行う
こんなことにも注意を
＊ 紫外線に注意
目の健康を保つ上で、紫外線は大敵です。
目の中の水晶体が濁ってしまう白内障の
原因となります。
サングラスをかけるなど、対策を
施すようにしてください。
＊ 一度、眼科検診を
緑内障という目の病気を聞いたことが
あると思います。
これは、自覚症状がすぐ現れず、異変に
気付いて受診した時には、症状が進行して
いることが多い病気です。
しかも４０歳以上の有病率は５％に達し、
かなりの人が緑内障を患います。
そのため、４０歳を超えたら、一度
緑内障の検査を受けてみるといいでしょう。
